Người ngủ ít dễ chết sớm

[yeu100C]

Ngủ dưới 6 tiếng mỗi tối có thể là cách để về thế giới bên kia sớm hơn so với tuổi thọ mà lẽ ra người ta được hưởng.



BBC cho biết, giáo sư Francesco Cappuccio - một nhà khoa học thuộc Chương trình Giấc ngủ, Sức khỏe và Xã hội của Đại học Warwick, Anh cùng các đồng nghiệp phân tích dữ liệu của 1,5 triệu người tại Anh, Mỹ, châu Âu và Đông Á. Những người này là đối tượng nghiên cứu của 16 công trình trước đó.
Kết quả phân tích cho thấy, sau 25 năm, những người thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng vào buổi tối có nguy cơ tử vong lớn hơn 12% so với những người ngủ từ 6 tới 8 tiếng.

Tình trạng thiếu ngủ triền miên là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới sự sa sút sức khỏe và nguy cơ chết sớm. Ngược lại, ngủ quá nhiều lại là dấu hiệu cho thấy sức khỏe đã xuống cấp từ trước.

“Thời gian ngủ trung bình của con người đang giảm dần trong xã hội hiện đại. Xu hướng này thể hiện rõ nét ở những người lao động làm việc toàn thời gian. Điều đó cho thấy các áp lực về mặt xã hội khiến một bộ phận người lao động làm việc nhiều hơn và giảm thời gian ngủ”, Cappuccio nói..

Minh Long

[Nhudadauyeu]

Trùi ui, rứa là em chít sớm lắm, triền miên mấy năm nay toàn ngủ có 2-4h là cùng!

[yeu100C]

Trùi ui, rứa là em chít sớm lắm, triền miên mấy năm nay toàn ngủ có 2-4h là cùng!

Mần chi mà ngủ ịt rựa. Chặc la làm chuyện khọ nói rôi

[Nhudadauyeu]

Mần chi mà ngủ ịt rựa. Chặc la làm chuyện khọ nói rôi

hị hị, hem có mần chuyện chi hết, có khi mần nại hem mất ngủ í ợ

[Phu sinh]

hị hị, hem có mần chuyện chi hết, có khi mần nại hem mất ngủ í ợ

Thế hở! Thế thì hôm nào cảm thấy sẽ bị mất ngủ, em nại mần ... (cái chi nói nhỏ anh nghe với) để ngủ ngon ha!!! Hị...Hị...

[Nhudadauyeu]

Thế hở! Thế thì hôm nào cảm thấy sẽ bị mất ngủ, em nại mần ... (cái chi nói nhỏ anh nghe với) để ngủ ngon ha!!! Hị...Hị...

hí hí, rứa để em đi hỏi anh TZ xem sao anh ná, anh í có bài thuốc gì gì í ạ

[sơn_nữ83]

chỉ cần nhìn cái tiêu đề là em biết em sẽ chết sớm oy`

[NHAT NGUYET]

Té ra NR nhà mình cũng lắm người thức khuya nhỉ (?)
Cuộc sống ngày nay hình như phải thế, không như ngày xưa, gà lên chuồng là người lên giường
Nói như BM cũng có lý... lợi thì có lợi... nhưng... răng... rụng... tà...tà...
Bao nhiêu năm nay rồi, mình chuyên ngủ sau 0h và dậy sớm từ 5h-5:30h, tính ra vẫn thiếu cho nhu cầu tối thiểu.

NN sưu tầm được bài viết dưới đây để cả nhà cùng... ngâm cứu:

3 thói quen gây hại cho sức khoẻ của bạn

Vào ngày nghỉ, rất nhiều người hay thích thay đổi thói quen sống. Các chuyên gia cảnh báo rằng, một lối sống không có quy luật, không điều độ, sẽ dẫn đến hiện tượng “càng nghỉ ngơi thì càng thấy mệt”.


1. Bữa sáng với bữa trưa là một

Khi được nghỉ, ngủ dậy muộn, lại lười nấu nướng nên chúng ta thường đi đến các nhà hàng ăn uống cho tiện và thường là chọn các đồ ăn nhanh. Điều đó nghĩa là chúng ta đã gộp bữa ăn sáng và bữa trưa vào làm một.

Các chuyên gia khuyến cáo: Nếu chúng ta có thói quen gộp bữa sáng và bữa trưa lại làm một, khi đó lượng thức ăn trong dạ dày sẽ nhiều hơn so với bình thường. Cái dạ dày của chúng ta sau nửa ngày trống rỗng bỗng nhiên được nạp một lượng thức ăn quá lớn khiến nhiệm vụ tiếp nhận thức ăn của nó quá nặng nề, rất có thể nó sẽ không đảm nhiệm nổi và khiến chúng ta cảm thấy khó chịu với các triệu chứng như đau dạ dày, chướng bụng… Sau một khoảng thời gian bị đói lâu như vậy, cơ thể sẽ hấp thụ dinh dưỡng rất “dữ dội”, mà lượng dinh dưỡng trong đồ ăn nhanh hoặc quà vặt luôn không cân bằng, chúng có nhiều thành phần như mỡ cao, đường cao.

2. Ngồi ỳ trong phòng có điều hoà

Ngoài đường người đông đúc, ra khỏi cửa là toát mồ hôi, bởi vậy việc ở lỳ trong nhà bật điều hoà, lên mạng, xem ti vi được nhiều người chọn lựa hơn cả.

Các chuyên gia khuyến cáo: Khi đến cơ quan, chúng ta đã phải ngồi lâu một chỗ để làm việc. Nếu trong ngày nghỉ mà chúng ta cũng dành cả ngày để ngồi, điều này sẽ không có lợi cho đốt sống cổ. Không khí trong phòng điều hoà rất khó lưu thông, nếu bạn ngồi lâu trong môi trường ấy sẽ không tốt cho tim và các mạch máu não. Chúng ta có thể loại bỏ các tạp chất, chất độc ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi khi chúng tảơ trong môi trường nóng. Nhưng ở trong môi trường ấm, nóng quá lâu cũng không có lợi cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến cho khả năng thích ứng của cơ thể với môi trường bên ngoài ngày càng giảm sút.

3. Thức khuya và ngủ nướng

Khi phải đi làm, bình thường cứ 6 hoặc 7 giờ là chúng ta đã thức giấc. Vì thế ngày nghỉ là cơ hội cho chúng ta ngủ nướng, vì không phải đi làm thì ngủ đến 11 giờ trưa cũng chẳng có vấn đề gì.

Các chuyên gia khuyến cáo: Ban ngày là khoảng thời gian mà tự nhiên dành cho chúng ta để làm việc. Nếu ngủ đến trưa mới dậy, đồng nghĩa với việc chúng ta đã làm đồng hồ sinh học cơ thể chậm lại mấy giờ, điều này trái với lẽ tự nhiên, và như vậy sẽ không có lợi cho cơ thể. Theo chu kỳ sinh lý của con người, thời gian ngủ say là từ 0 giờ đến 3 giờ đêm, đó cũng là thời gian ngủ tốt nhất. Bất kỳ người nào cũng không nên trì hoãn việc ngủ trong khoảng thời gian 3 giờ quý báu này. Điều đó tức là, chúng ta nên đi ngủ lúc 22 giờ hoặc 22 giờ 30, sau đó chìm vào trạng thái ngủ sâu từ 0 giờ đến 3 giờ. Rất nhiều người sau khi đã ngủ sâu thì lay cũng không dậy, không nghe thấy cả tiếng cửa mở. Đây cũng là nguyên nhân lý giải vì sao tỉ lệ các vụ án diễn ra trong thời gian 3 giờ này lại cao đến vậy.

Các nhà nghiên cứu y học chứng minh, các nhân tố sinh trưởng cũng thay đổi theo từng thời kỳ, thời gian hoạt động trao đổi chất mạnh nhất của các tế bào dưới da là từ 0 giờ -3 giờ đêm. Nếu trong thời gian này không ngủ, đối với những trẻ đang trong thời kỳ phát triển, sự phát triển của cơ thể sẽ bị khống chế; với người lớn, ảnh hưởng đến tốc độ tái sinh của các tế bào dẫn đến hiện tượng lão hoá các tổ chức dưới da. Hậu quả của nó sẽ thể hiện ở trên da mặt phụ nữ. Trẻ em nếu muốn cao lớn, phụ nữ nếu muốn có làn da đẹp, phải có thói quen đi ngủ vào khoảng 22 giờ 30, và tốt nhất phải ngủ cho say từ 0 giờ đến 3 giờ.

Minh Thu (dịch từ Xinhuanet)

[Nhudadauyeu]

Híc, có 3 điều thì em mắc 2 điều rồi còn đâu, bảo sao hay ốm là phải
Rất hay bỏ ăn sáng và ngủ ít , chứ ngủ nướng thì ko có đc ngủ khi nào cả

[Đông Quân]

Làm thế nào để ngủ ngon?

Dưới đây là một vài thông tin rất hữu ích có thể giúp bạn và gia đình có những giấc ngủ thật ngon.

Bổ sung thực phẩm giàu Trytophan

Bạn đã từng nghe tới lời khuyên uống một cốc sữa ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ thật sâu.

Đó là sự thực bởi trong sữa có chứa trytophan, là một loại axit amin có tác dụng và công hiệu như một loại thuốc an thần đồng thời thành phần canxi trong sữa giúp cho não có thể sử dụng chất trytophan hiệu quả hơn đem lại cho bạn một tâm lý tốt trước khi đi ngủ.

Trytophan có nhiều trong sữa, chuối, mật ong, thịt gia cầm như thịt gà, vịt, ngan và bột yến mạch.

Nên có bữa phụ trước giờ ngủ tối

Một chút thức ăn phục vụ dạ dày của bạn trước khi lên giường là một thói quen tốt cho giấc ngủ. Đó có thể là ngũ cốc, sữa chua, bánh mặn, bánh mỳ hay bơ sữa đều ổn cả.

Bữa phụ trước khi đi vào giấc ngủ đêm có lợi cho hệ tiêu hoá, đặc biệt là những người “hay ăn”. Bạn nên tránh những thực phẩm có lượng đường cao vì chất ngọt sẽ khiến bạn khó ngủ và những giấc mơ đẹp sẽ bị phá hỏng.

Những điều nên tránh

Đồ rán và đồ ăn nhanh trong bữa tối

Nếu bạn thực sự cần một giấc ngủ ngon vào buổi đêm thì lời khuyên hữu ích không thể thiếu đó là tránh xa đồ chiên, đồ rán và đồ ăn nhanh trong bữa gần kề với thời gian đi ngủ nhất có thể.

Khoa học đã chứng minh được rằng những đồ ăn nhanh và đồ chiên, đồ rán có chứa hàm lượng chất béo cao hơn những thực phẩm thông thường gây khó tiêu dẫn tới khó ngủ.

Để chắc chắn bạn nên ăn những đồ ăn này cách thời gian đi ngủ ít nhất là 4 tiếng đồng hồ. Hệ tiêu hoá của bạn sẽ không phải làm việc nhiều và bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Thay vào đó, bữa tối nên ăn nhẹ, ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, hoa quả để giảm tải cho hệ tiêu hoá của mình.

Café, rượu, thuốc lá, thực phẩm có chứa chất kích thích

Café chỉ thực sự tốt vào buổi sang với một liều lượng thích hợp, đương nhiên rượu và thuốc lá hay các loại thuốc bổ nếu sử dụng trước lúc đi ngủ cũng đều không tốt cho sức khoẻ của bạn.

Mọi người vẫn thường nghỉ rằng uống rượu say sẽ dễ ngủ hơn nhưng trong thực tế bạn chỉ có thể ngủ ngay sau khi uống và sẽ tỉnh dậy lúc nửa đêm vì đói, vì mệt, vì đau đầu do chất kích thích trong café, rượu, thuốc và thuốc lá tới “giờ hoạt động”.

Như vậy bạn sẽ không thể có một giấc ngủ ngon trọn vẹn như mong đợi.

Một số hoạt động có lợi cho giấc ngủ

Trước giờ đi ngủ từ 1-2 tiếng bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng từ 15-30 phút, tránh làm những việc nặng quá sức.

Có thể tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm với những thảo dược hỗ trợ cho giấc ngủ cũng rất hiệu quả

Theo Tiền Phong